[...] - brak ruchu (siedząca praca) - fast foody (dużo i często) - alkohol - pepsi w każdej ilości - słodycze w każdej ilości - palenie papierosów (głównie kondycja) Całość wchodzi w życie 11.10.2015 Póki co od tygodnia robie aeroby i wyciskam małe ciężary na maszynach, żeby grubego przygotować :) W niedziele robie przerwe (10.10.2015) a od [...]
[...] uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to kategoria w której zbytnio się nie ośmieszę :D a chodzi mi głównie o doświadczenie które z pewnością mi się przyda w późniejszych latach. DIETA: Na prawdziwą dietę wszedłem dopiero jakieś 3 tyg temu co widać na fotkach , [...]
[...] była masakra. Czasami jak jestem na diecie wysokobiałkowej, albo zjem coś ostrego itd to też potrafi mnie wysyfić (tylko na twarzy). Zatem, czy epi powoduje trądzik?, chodzi mi tu nie o pojedyncze syfki, które się nawet przy stosowaniu kreatyny pojawią 8-) Tylko, czy można porównać wysyfienie do cyklach na enanie etc. Boje się pchać w [...]
[...] -rower stacjonarny ok 90 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego kręcenia) D7: Wolne Jeśli chodzi o rower to rozgrzewka jest na poziomie 6 w 20 stopniowej skali, a interwały 6 i 12. Wg roweru (Sports Art Fitness C531u) spalam przy takim treningu 10kcal/min. Ile w [...]
[...] masła i oleju z oliwek! białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich) ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!
Witam Na poczatku wytłumacze o co mi chodzi: Chciałbym poprawić (ile sie da;)) moje wyniki silowe. Głównie chodzi mi tu o przysiad i martwy ale barki wioslowanie oraz klata(o nia chodzi mi najmniej) to tez cwiczenia w ktorych lubie używać "dużych" ciężarów. Chciałbym rozplanować trening na cały rok do przyszlych wakacji najlepiej bo wlasnie w tedy [...]
Witam ! mam do was wielka prosbe . na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ... http://www.speedyshare.com/715387974.html A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi [...]
[...] ani umeininych facetow? czy klamia/ po co skoro sa anonimowe wiec to musi byc szzcere to w prawdziwym zyciu aby nie urazic nikogo one sa zaklamane. a wiec o co tu chodzi?? podam wam linki gdzie wkleilem zdjecia min na forum gazet apl: frank asepe. serge nubreta, arnolda, boba parija i kilku innych symetrycznych gosci: [...]
[...] w dłuższym okresie brania tym sobie mniej zaszkodze ? Co jak czasi powinienem brać stanazolol w czasie tego cyklu i ile ? Jakie tabletki powinienem brać na osłonę wątroby chodzi mi o jak najlepsze i w jakich dawkach ? Czy mam po zakończeniu robić odblok? (jakie tabletki jakie dawki) ? Mam kasę dobrą na cylk jeżeli możecie to podajcie jakie [...]
Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]
[...] zaślepki na rurkę-stojak na obciążenie. Acha… Kurier mówił, że ma do sprzedania tanio atlas w Krakowie Jak ktoś chce podam namiary Jako, że dostawę mamy już za sobą przechodzimy do skręcania sprzętu. Ławkę i stojaki skręcałem sam, zajęło mi to około 3-4 godzin, lecz robiłem to pomału, żeby nie popełnić żadnego błędu i nie zepsuć sprzętu. [...]
[...] nie bedzie za duzo- jednakze jak mowie zalezy mi na sile w tym wypadku co do plecow bo w kolejnym planie chcialbym juz podciagac sie na silce w szerokim uchwycie (ale do tego jeszcze musze pocwiczyc). Do tego w dni treningu na silce dochodzi brzuch n koncu i przed wiekszoscia cwiczen serie rozgrzewkowe! Za wszelkie odpowiedzi i porady bede happy
[...] ale staram sie liczyć kcal i trzymać makro i sprawia mi to przyjemność. Niestety moja dziewczyna ma do tego zupelnie inne podejście, ale najgorsze jest to, ze sama kiedys chodziła na siłownię, ćwiczyła i zdrowo sie odżywiała, potem przyszedł pierwszy lockdown, troche sie jej przytyło, zaczela niezdrowo sie odżywiać i nie ma zamiaru tego [...]
[...] wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z sauną. Moje pytanie to o ile muszę przyjmować mniej kcal żeby zacząć schudnąć? Mogę wstawić foty żeby lepiej przedstawić o co mi [...]
[...] ktory najbardziej nasila sie po treningu czego skutkiem jest problem z zaciskaniem piesci. Nie bede sie powtarzal bo niektorzy juz to opisywali i na pewno wiesz o co mi chodzi. Trenuje bjj (jesli chodzi o ruchy to mozna najlepiej porownac to do judo), chodzi mi o to ze ta dyscyplina opiera sie na kontrolowaniu przeciwnika trzymajac go za [...]
[...] drwala" i „przetaczaniu opony". Jego zainteresowania to oczywiście sporty siłowe; poza tym dobry film (sensacja, komedia) i muzyka (najbardziej lubi techno). Często chodzi na dyskoteki, bo lubi tańczyć i przebywać ze swoimi znajomymi. Ulubione potrawy - leczo i tatar, ale tak właściwie to lubi wszystko, co ugotuje jego żona - bo gotuje [...]
[...] są jakieś ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z ud tak by nie powstały przy tym większe mięsnie łydek i co moge zrobić by maxymalnie pozbyć się tłuczu z łydek i nieco mięśnia chodzi o to że jak mam nie napiętą łydke to mam wrażenie że jest tam sam tłuszcz. Więc możecie mi doradzić jakieś ćwicznia na pozbycie się tych części ciała. Gdyż naprawdę [...]
[...] Aktualnie jestem na clenie i zamierzam go pociagnac przez ok 2 tyg potem po tygodniu przerwy chcialbym zapodac trenaject i tu moje pytanie z czym najlepiej polaczyc jesli chodzi mi o czysta mase nawet utrate tluszczu oraz definicje. Zebyscie nie musieli na moj profil wlazic pisze swoje wymiary 195 cm wzrostu 109 kg i spada 46 cm ( pewnie tez [...]
[...] czas regularnego uczeszczania i cwiczenia na silowni pod okiem trenera. Jak narzie nie bralem nic niedozwolonego (nie biorac pod uwage Xenadrine, czyli efedrynki...), jezeli chodzi o wspomagania anaboliczne to mam za soba 5 cyklow kreatyny, zjadlem juz paredziesiat kilogramow bialka w proszku, i nalykalem sie kilkadziesiat puszek witamin. [...]
[...] bokiem(to samo co w 2 tylko teraz rece wznosze na boki) brzuch:wznoszenie nog,twisterek i trzymam talerz w rece i krece tylko od pasa w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi) dzien2: plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku glowy),przyciaganie do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos [...]
Konrad K droga na MP do lat 18
